Skip to main content

Aktiviti Fizikal Harian (Postur Badan yang Betul)

Postur Badan yang Betul:


1. Mengangkat Barang

Cara Betul 

a. Bengkokkan lutut, turunkan badan dan pegang barang dengan kukuh dan angkat barang perlahan-lahan.
b. Bawa barang rapat pada tubuh. Keraskan otot perut sewaktu mengangkat barang.
c. Mengangkat barang tidak melebihi paras bahu dan juga tidak terlalu bawah melebihi paras pinggang.
d. Dapatkan bantuan orang lain sekiranya sukar untuk mengangkat berseorangan.

Cara Salah

a. Membengkok atau memusingkan pinggang semasa mengangkat beban yang berat.
b. Mengangkat barang terlalu jauh dari badan.
c. Mengangkat beban melebihi paras bahu.
d. Mengangkat barang secara mengejut.

Panduan postur badan yang betul ketika mengangkat barang:



2. Tidur

Cara Betul

a. Tidur di atas katil yang selesa
b. Seandainya tidur secara mengiring, bengkokkan sedikit lutut supaya lutut bersentuhan.
c. Seandainya tidur secara menelentang, letakkan bantal di bawah lutut.
d. Tidak tidur secara meniarap kerana akan menyebabkan sakit belakang.
e. Tidak tidur di atas sofa untuk jangka masa yang panjang.
f. Gunakan susunan bantal yang betul.

Cara Salah

a. Tidur di atas katil yang terlalu lembut atau terlalu keras.
b. Tidur secara meniarap.
c. Berbaring rata di bahagian belakang tanpa bantal atau alas.
d. Menggunakan bantal yang tinggi.

Panduan postur badan yang betul ketika tidur:


3. Berdiri dan Berjalan

Cara Betul

a. Tukarkan posisi berdiri dengan kerap jika berdiri lama.
b. Berdiri tegak dengan kepala lurus memandang ke hadapan dan luruskan belakang badan.
c. Berjalan dengan cara betul iaitu dagu ke dalam, kepala tegak memandang ke hadapan dan jari-jari kaki mengarah ke hadapan.
d. Memakai kasut tumit yang rendah dan selesa.

Cara Salah

a. Berdiri terlalu lama dengan hanya satu posisi.
b. Membongkok dengan kaki lurus.
c. Memakai kasut tumit tinggi apabila berjalan atau berdiri untuk jangka masa yang lama.

Panduan postur badan yang betul ketika berdiri dan berjalan:


4. Duduk

Cara Betul

a. Rapatkan punggung dan sandarkan belakang badan pada penyandar tempat duduk sepenuhnya.
b. Pastikan ketinggian tempat duduk sesuai.
c. Pastikan kedudukan paha selari dengan lantai.
d. Campurkan aktiviti duduk dengan senaman / regangan / berjalan.

Cara Salah

a. Duduk terlalu jauh dari meja kerja.
b. Duduk di atas kerusi yang terlalu tinggi.
c. Membongkok ketika duduk.
d. Menggelongsor ketika duduk.

Panduan postur badan yang betul ketika duduk:



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Unit 1.1: Kebersihan Diri

Amalan kebersihan merupakan aspek yang penting dalam kehidupan manusia. Amalan penjagaan kebersihan tubuh badan merangkumi kebersihan rambut, gigi, tangan, kulit, kuku dan sebagainya. Anggota-anggota tersebut mudah terdedah kepada kuman pembawa penyakit. Kebersihan diri penting bagi memelihara kesihatan seseorang dan sekaligus mengurangkan risiko jangkitan penyakit.      Unit ini merangkumi demonstrasi dan latihan membasuh tangan dengan teknik yang betul bagi meningkatkan kesedaran pelajar tentang kepentingan mengamalkan cara membasuh tangan yang betul. Amalan kebersihan diri yang baik dapat menghalang penyebaran kuman dan membantu pelajar untuk lebih yakin dalam pergaulan harian. Permainan "Clean Hands HAFIZ" pula dijalankan untuk memberi pendedahan kepada pelajar tentang amalan kebersihan diri yang betul. Panduan 1: Membasuh tangan yang betul 1. Basahkan tangan dan ratakan sabun dengan sempurna. 2. Gosok kedua-dua tapak tangan. 3. Gosok setiap jari dan celah jari. 4. Go...
Post a Comment
Read more

Komponen 3: Kesejahteraan Psikologi

Kesejahteraan psikologi merujuk kepada kemampuan individu untuk menangani stres, mengelakkan konflik, meningkatkan ketenangan, merangsang motivasi dan meningkatkan keyakinan diri dalam kehidupan (KKM 2005). SENARAI UNIT Unit 3.1: Motivasi Diri Unit 3.2: Pengurusan Masa dan Stres Unit 3.3: Kemahiran Kognitif Unit 3.4: Interaksi Sosial              
Post a Comment
Read more

Unit 1.2: Kebersihan Persekitaran

Amalan menjaga kebersihan persekitaran dapat mewujudkan kawasan yang kondusif untuk perkembangan mental yang sihat dan dapat mengurangkan stres dalam kalangan pelajar. Kawasan sekolah yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit berjangkit serta mengurangkan risiko penyakit seperti demam denggi. Leptospirosis (kencing tikus) dan kolera. Persekitaran yang bersih dan selamat juga dapat meningkatkan keselesaan pelajar untuk menguasai pelajaran dengan lebih berkesan dan memudahkan proses menghafaz.      Di bawah unit ini, ceramah dan gotong-royong secara berkala dilaksanakan bagi membasmi sampah-sarap di kawasan sekolah dan mengekalkan persekitaran yang bersih. Selain itu, aktiviti ini juga dapat mencegah pembiakan vektor  pembawa penyakit seperti nyamuk Aedes, tikus, lipas dan sebagainya. Di samping itu, pameran bahan bercetak dijalankan bagi meningkatkan kesedaran pelajar tentang kepentingan menjaga kebersihan persekitaran.  Video ceramah gotong-royong:
Post a Comment
Read more