Aktiviti Fizikal Harian (Senaman Mata)

Senaman Mata

1. Duduk di atas kerusi dengan selesa. 

• Gosok kedua-dua tapak tangan sehingga terasa panas. 
• Tutup kedua belah mata dan tekapkan tangan di mata. 
• Elakkan daripada menekan mata dan jangan tutup hidung. 
• Pastikan tiada cahaya masuk dicelah-celah jari. 
• Fokus dan bayangkan anda berada di dalam bilik yang gelap. 
• Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan sambil membayangkan perkara yang indah.
• Selepas tidak nampak apa-apa turunkan tangan.
• Ulang langkah tersebut selama 3 minit.

2. Tutup mata dengan rapat selama 3 hingga 5 saat. Buka mata selama 3 hingga 5 saat. Ulang selama 7 kali.

3. Urut kedua-dua mata dengan menggunakan 2 helai kain yang direndam dengan air suam dan air sejuk. Tutup mata dan urut selama 1 minit.

4. Tekan kelopak mata atas menggunakan 3 jari selama 1 hingga 2 saat. Ulang sebanyak 5 kali.

5. Duduk dan bertenang. Pusing anak mata mengikut arah jam dan lawan jam. Kelip mata disetiap pusingan. Ulang sebanyak 5 kali.

6. Fokus pada objek sejauh 50 meter selama 10 hingga 15 saat. Kemudian fokus pada objek kurang dari 10 meter. Ulang sebanyak 5 kali.

7. Luruskan tangan sambil memegang pensil. Pandang pensil tersebut dan gerakkan perlahan-lahan ke hidung. Ulang sebanyak 10 kali.

8. Pandang pada dinding di hadapan dan bayangkan anda menulis sesuatu menggunakan mata.

9. Tutup sebelah mata kiri dan gerakkan kepala dengan perlahan-lahan membentuk angka 8. Ulang dengan menggunakan mata kanan 2-3 minit.

10. Pandang mata ke atas dan ke bawah kemudian ke kiri dan ke kanan tanpa menggerakkan kepala. Ulang sebanyak 8 kali.

11. Akhriri senaman mata dengan menekap mata menggunakan tapak tangan.

Panduan melakukan senaman mata: