Skip to main content

Aktiviti Fizikal Harian (Senaman Regangan)

A. Regang Tengkuk

1. Tolak kepala dengan tangan ke kanan, ke kiri, ke bawah dan ke atas.
2. Gerakkan kepala secara satu bulatan dari kiri ke atas, ke kanan ke bawah dan ke kiri kembali.
3. Tukar arah.


B. Tunduk Kepala ke Bawah

1. Berdiri dengan kaki terbuka.
2. Letakkan tangan ke kerusi.
3. Lunjurkan satu kaki ke hadapan dan satu lagi ke belakang.
4. Tundukkan kepala ke depan dan bengkokkan pinggang serendah yang boleh.


C. Tolak Dinding

1. Berdiri tegak menghadap dinding dan letakkan kedua-dua belah tangan ke dinding separas dengan bahu.
2. Gerakkan satu kaki ke hadapan dan satu lagi kaki ke belakang.
3. Bengkokkan siku perlahan-­lahan ke hadapan sementara kaki dalam keadaan statik dan menahan.
4.Tukar kaki dan ulang.


D. Regang Selangka

1. Angkat bahu dan berusaha untuk mencecah telinga.
2. Turunkan bahu ke bawah kembali.
3. Lakukan sambil membengkokkan siku dan membuat bulatan pusingan supaya sendi-sendi bergerak. 


E. Tolak Badan ke Atas

1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka.
2. Angkat kedua-dua belah tangan ke atas dan jalinkan jari-jari kedua tangan.
3. Tolak tangan ke atas dan tahan selama 10 saat.
4. Turunkan tangan dan ulang pergerakan.


F. Trunk Twister

1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka sambil memegang pinggang.
2. Pusingkan badan dan bahu ke arah kanan.
3. Kembali ke posisi asal.
4. Tukar arah.
5. Ulang pergerakan.


G. Regang Badan

1. Angkat kedua-dua belah tangan lurus sehingga lengan mencecah telinga.
2. Tarik tangan kiri ke kanan sambil bengkokkan badan ke kanan.
3. Tukar tangan dan arah.
4. Ulang pergerakan. 


H. Regangan Groin

1.  Duduk bersila dalam keadaan selesa.
2.  Cantumkan kedua-dua tapak kaki hingga bertemu.
3.  Turunkan badan perlahan-lahan kehadapan dan tahan untuk beberapa saat.
4.  Ulang pergerakan.


I. Regangan Depan

1. Duduk dengan melunjurkan kaki ke hadapan.
2. Regangkan otot-otot paha dan kaki.
3. Gerakkan badan ke hadapan sambil tangan cuba mencecah hujung jari kaki.












Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Unit 1.1: Kebersihan Diri

Amalan kebersihan merupakan aspek yang penting dalam kehidupan manusia. Amalan penjagaan kebersihan tubuh badan merangkumi kebersihan rambut, gigi, tangan, kulit, kuku dan sebagainya. Anggota-anggota tersebut mudah terdedah kepada kuman pembawa penyakit. Kebersihan diri penting bagi memelihara kesihatan seseorang dan sekaligus mengurangkan risiko jangkitan penyakit.      Unit ini merangkumi demonstrasi dan latihan membasuh tangan dengan teknik yang betul bagi meningkatkan kesedaran pelajar tentang kepentingan mengamalkan cara membasuh tangan yang betul. Amalan kebersihan diri yang baik dapat menghalang penyebaran kuman dan membantu pelajar untuk lebih yakin dalam pergaulan harian. Permainan "Clean Hands HAFIZ" pula dijalankan untuk memberi pendedahan kepada pelajar tentang amalan kebersihan diri yang betul. Panduan 1: Membasuh tangan yang betul 1. Basahkan tangan dan ratakan sabun dengan sempurna. 2. Gosok kedua-dua tapak tangan. 3. Gosok setiap jari dan celah jari. 4. Go...
Post a Comment
Read more

Komponen 3: Kesejahteraan Psikologi

Kesejahteraan psikologi merujuk kepada kemampuan individu untuk menangani stres, mengelakkan konflik, meningkatkan ketenangan, merangsang motivasi dan meningkatkan keyakinan diri dalam kehidupan (KKM 2005). SENARAI UNIT Unit 3.1: Motivasi Diri Unit 3.2: Pengurusan Masa dan Stres Unit 3.3: Kemahiran Kognitif Unit 3.4: Interaksi Sosial              
Post a Comment
Read more

Unit 1.2: Kebersihan Persekitaran

Amalan menjaga kebersihan persekitaran dapat mewujudkan kawasan yang kondusif untuk perkembangan mental yang sihat dan dapat mengurangkan stres dalam kalangan pelajar. Kawasan sekolah yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit berjangkit serta mengurangkan risiko penyakit seperti demam denggi. Leptospirosis (kencing tikus) dan kolera. Persekitaran yang bersih dan selamat juga dapat meningkatkan keselesaan pelajar untuk menguasai pelajaran dengan lebih berkesan dan memudahkan proses menghafaz.      Di bawah unit ini, ceramah dan gotong-royong secara berkala dilaksanakan bagi membasmi sampah-sarap di kawasan sekolah dan mengekalkan persekitaran yang bersih. Selain itu, aktiviti ini juga dapat mencegah pembiakan vektor  pembawa penyakit seperti nyamuk Aedes, tikus, lipas dan sebagainya. Di samping itu, pameran bahan bercetak dijalankan bagi meningkatkan kesedaran pelajar tentang kepentingan menjaga kebersihan persekitaran.  Video ceramah gotong-royong:
Post a Comment
Read more