Aktiviti Fizikal Harian (Senaman Pernafasan Dalam)

1. Senaman Pernafasan Dalam (Deep Breathing Exercise)

Cara 1

a. Letakkan tangan di perut.

b. Hembus nafas melalui mulut dan pastikan perut dikempiskan ketika menghembuskan nafas.

c. Tarikn nafas sedalam-dalam dan rasakan pergerakan perut kembang ke hadapan.

d. Ulang pergerakan sebanyak 5-6 kali dalam seminit.

Cara 2

a. Pastikan bahu dalam keadaan relaksasi.

b. Tarik nafas dalam dan perlahan.

c. Hembus nafas secara perlahan sehingga rasa seperti paru-paru telah dikosongkan.

d. Tarik nafas sebanyak 3-4 kali.

e. Pada tarik nafas yang terakhir, tahan nafas selama 3 saat.

Cara 3

a. Pastikan bahu dalam keadaan relaksasi.

b. Tarik nafas dalam dan perlahan sambil mengangkat tanagn ke sisi/hadapan.

c. Hembus nafas secara perlahan sambil menurunkan tangan ke sisi/bawah.

d. Ulang sebanyak 3 atau 5 kali pada setiap sesi.

Panduan aktiviti senaman pernafasan:

Comments

Unit 1.1: Kebersihan Diri

Amalan kebersihan merupakan aspek yang penting dalam kehidupan manusia. Amalan penjagaan kebersihan tubuh badan merangkumi kebersihan rambut, gigi, tangan, kulit, kuku dan sebagainya. Anggota-anggota tersebut mudah terdedah kepada kuman pembawa penyakit. Kebersihan diri penting bagi memelihara kesihatan seseorang dan sekaligus mengurangkan risiko jangkitan penyakit. Unit ini merangkumi demonstrasi dan latihan membasuh tangan dengan teknik yang betul bagi meningkatkan kesedaran pelajar tentang kepentingan mengamalkan cara membasuh tangan yang betul. Amalan kebersihan diri yang baik dapat menghalang penyebaran kuman dan membantu pelajar untuk lebih yakin dalam pergaulan harian. Permainan "Clean Hands HAFIZ" pula dijalankan untuk memberi pendedahan kepada pelajar tentang amalan kebersihan diri yang betul. Panduan 1: Membasuh tangan yang betul 1. Basahkan tangan dan ratakan sabun dengan sempurna. 2. Gosok kedua-dua tapak tangan. 3. Gosok setiap jari dan celah jari. 4. Go...

Komponen 3: Kesejahteraan Psikologi

Kesejahteraan psikologi merujuk kepada kemampuan individu untuk menangani stres, mengelakkan konflik, meningkatkan ketenangan, merangsang motivasi dan meningkatkan keyakinan diri dalam kehidupan (KKM 2005). SENARAI UNIT Unit 3.1: Motivasi Diri Unit 3.2: Pengurusan Masa dan Stres Unit 3.3: Kemahiran Kognitif Unit 3.4: Interaksi Sosial

Unit 1.2: Kebersihan Persekitaran

Amalan menjaga kebersihan persekitaran dapat mewujudkan kawasan yang kondusif untuk perkembangan mental yang sihat dan dapat mengurangkan stres dalam kalangan pelajar. Kawasan sekolah yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit berjangkit serta mengurangkan risiko penyakit seperti demam denggi. Leptospirosis (kencing tikus) dan kolera. Persekitaran yang bersih dan selamat juga dapat meningkatkan keselesaan pelajar untuk menguasai pelajaran dengan lebih berkesan dan memudahkan proses menghafaz. Di bawah unit ini, ceramah dan gotong-royong secara berkala dilaksanakan bagi membasmi sampah-sarap di kawasan sekolah dan mengekalkan persekitaran yang bersih. Selain itu, aktiviti ini juga dapat mencegah pembiakan vektor pembawa penyakit seperti nyamuk Aedes, tikus, lipas dan sebagainya. Di samping itu, pameran bahan bercetak dijalankan bagi meningkatkan kesedaran pelajar tentang kepentingan menjaga kebersihan persekitaran. Video ceramah gotong-royong:

e-Huffaz ProHealth

Search This Blog